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睡得越深,质量越高?关于深度睡眠的 3 个真相

2017年7月17日09时12分来源:丁香医生


以前我们讨论睡眠时,总会用到「睡得香」「睡得熟」这些词。


随着技术的发展,市面上又出现了各种各样记录睡眠的新设备,比如健康手环、智能手表。


于是,「深度睡眠」越来越多地出现在我们的嘴边。


什么是深度睡眠?是不是只有深度睡眠才是好睡眠?


今天丁当请来了研究睡眠的专业人士,清华大学神经科学专业的 Andrew Xu,他会给大家仔细分析。

深度睡眠,一晚上有好几次

图片来源:Soogif.com


人每天晚上都要睡七八个小时,但这么长时间并不是一下子沉沉睡过去,而是分为几个「睡眠周期」。


简单地讲,人的睡眠周期可以大致分为三种:浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。睡眠周期就是从浅睡眠进入深睡眠、快速动眼睡眠,不断循环,每个周期大约 90 分钟。


如果一晚上的睡眠按 8 小时算,大约要经过 4~5 个周期,也就是说我们通常每个晚上会经历 4~5 次深度睡眠。


在深度睡眠阶段,生长激素会大量分泌,对于人体的修复和生长都有重要影响。


研究表明,深度睡眠对记忆的巩固有重要作用,这也是我们说「睡眠有助于学习」的原因之一。


换句话说,睡得好的人,脑子很可能也更好使呢。


深度睡眠是越久越好吗?

图片来源:Soogif.com


当然不是。


不同人所需要的深度睡眠时间,可能有较大差异,成年人一晚深度睡眠时间通常占比是 15%~25%。


如果睡 8 小时,深度睡眠时间也就在 72 ~120 分钟之间,大概就是 1~2 个多小时。


值得注意的一点是,哪怕比平时睡得更久,也不能增加深度睡眠时间。


实际上,深度睡眠看不见、摸不着,而且感觉不到,只有通过脑电图检测才能判断出来——说白了,深度睡眠存在于脑电图机器上,是睡眠的一个阶段。


那么,所谓的运动手环、智能手表其实……并不能准确记录深度睡眠?


的确是这样,它们的记录并不准确。


运动手环、智能手表其实就是「活动记录仪」,看名字就知道,主要功能是记录人的活动。


在睡眠研究里也有活动记录仪,不过作用是判断睡眠和清醒的时间,没有办法知道人是深度睡眠还是浅睡眠。


所以,如果你晚上睡了 8 小时,手环却测出深度睡眠时间超过了 3 小时,那就可以说是相当不准确了,不用也罢。


增加深度睡眠时间的 3 个建议

如果你一直被「深度睡眠」时间不够困扰(其实真的不用太在意),那这里也有一些建议供参考。


1. 运动

已有研究表明,运动可以增加深度睡眠时间。


2. 控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍,比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停,减少深度睡眠时间。


3. 合理用药

不建议使用安眠药,大部分安眠药不能增加深度睡眠时间,但也有研究奥氮平可以增加深度睡眠时间。如果需要服药,一定要在医生指导下进行。


当然了,以上的 3 条建议并不是百分之百有效。还是那句话,只要睡个好觉,不用太纠结有多少深度睡眠。


最后送给大家 4 个技巧,可以帮大家判断是否睡了一个好觉:


  • 入睡较快,30 分钟之内;

  • 中途很少醒来,或醒的时间很短,不超过 5 分钟;

  • 早晨不赖床;

  • 白天精力充沛。



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