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步子迈得大容易扯着蛋!一篇的干货,让你比布克还要“布克思议”!

2017年12月07日12时02分来源:NBA篮球实战宝典




按下比赛的事儿暂且不说,
布克思议昨儿算是挺倒霉的……
一个不是很大的身体接触,
导致了他受伤下场……



就是这么一个跨步的动作,
导致了布克的拉伤……
起初看样子应该是腹股沟拉伤。
后来确诊是左腿内收肌拉伤,

但是咱们今天要说说这个腹股沟,
每一个运动员的噩梦,
那什么是腹股沟拉伤呢?
说简单点,就是步子迈大了,
Duang!撑着筋了……
导致腹股沟受到伤害。


就连下场的时候都没法合拢腿,
队友架着他送回了更衣室。
这可是实实在在的合不拢腿,
那么这个腹股沟伤到底是什么鬼?


就是图中红色圈子的这两根大筋,
因为在剧烈的体育运动之中突然的拉伸,
或是突然撑拽导致了这个地方肌肉拉伤。

这其实是一个常见的足球运动损伤……
因为足球就是下半身高频率摆动的运动,
停球、奔跑、急停、大力摆腿射门,
均可导致腹腔内压力增高和腹股沟区撕裂伤。


联盟之中受此伤困扰的人很多,
前几天浓眉哥就因为这个休战。
这个伤势很难恢复,
而且恢复起来比较麻烦,

静养算是一部分,
提高和增强这里肌肉强度也很重要。
而且这个伤很容易反复,
因为腹股沟区的创伤直接影响肌肉和筋膜的强度,
从而导致
腹股沟疝的发生

(这就只能通过手术来解决了……)


但是手术之后康复期需要4-6周,
而这个并不能完全康复,
术后还是很容易发生拉伤……
那么问题来了,如何预防腹股沟受伤?

没别的,就是运动前的热身!
来一则大神发表的热身守则!


文字太过详细,大家把这个图收集!

当然也有热身的动作,
我们来举几个常用的动作!

坐式拉伸分解

首先把双脚脚心相对,
大腿分开到两侧坐在一个垫子上。


如果你的膝盖会自然抬起到比较高的位置,
需要用你的手掌或手肘慢慢把膝盖向下压。


上身前压时不要弯腰


胸部为引导让整个上身向前倾,
让整个上身躯干尽量向前压。

如果你可以轻松下压,
那就试着让自己的双脚后跟尽量靠近自己的身体。


让脊椎【后背】得到足够伸展时:

可以使用双手下压膝盖,
让腹股沟得到更充足的伸展。


如果髋关节感到有些太紧,
也可以使用双肘来进行轻微的下压。


重点来了

放松髋关节

拉伸时要保持后背挺直

当上身前压时要呼气

并保持这个完全伸展姿态30秒

重复两到三次





以上是常规的热身活动动作,
如果腹股沟已经受伤了怎么注意保护呢?


方法很简单,只需要一卷弹力绷带,
然后按照8字绷带绑法即可。

1、站姿

受伤的一侧:
大腿伸直,脚踝内旋;
上身保持直立






2 、绑法

按照8字绷带绑法,
从髋骨的远端开始。






经过腹股沟,然后顺着绷带自然伸展方向环绕大腿一圈。







再沿着胯部绑一圈。







经腹股沟,然后继续顺着绷带的伸展方向在大腿绑两圈。






3 、收尾

用白色粘性较好的医用胶带,
分别在绷带的上端以及下端绑一圈,
起固定弹力绷带。







注意:

⊙绑的时候,最好绑在贴身的衣物,
不要绑在宽松裤子外侧,
不利于绷带发挥充分的作用;

⊙绷带只是缓解作用,
千万不要去碰球或者做一些抬腿拉伸动作;

⊙绑的时候,脚前后站位,
受伤的一侧放于身后,脚踝并向内旋,
重心落在未受伤的一条腿,上身保持直立;

⊙绑的松紧度:
绷带内能够放入一根手指即可,
不要太松亦不要太紧。


一般的腹股沟受伤第一时间还是要去就医,
谨遵医嘱,耐心恢复伤处,积极配合复健。



当然这样的被受伤就很绝望了,
剩下的我们作为普通篮球爱好者,

打球只为了健身娱乐,
注意技术动作保护自己……

最后祈祷伤病远离赛场,
大家健康安全打球娱乐!


想要和小编唠嗑蛋逼的请看这里!


这里大家可以随意吐槽……
欢迎大家来关注来聊骚!



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