高血脂不是胖人专利!6 个方法让血脂更健康

2018年7月11日09时01分来源:丁香医生

高血脂不是胖人专利!6 个方法让血脂更健康

一场大病足以摧毁整个家庭。


很多看似突如其来的大病,都有一些先兆可寻,重视身体发出的警告,就可能避免后面的洪水猛兽。


「高血脂」就是个警告。


在中国,每 10 个成年人里,就有 4 个血脂异常。


血脂高本身没什么大症状,但它会危害心脑血管的健康,引起心梗、脑中风等严重疾病。


如果发现自己或家人血脂异常,先别慌,下面这 6 个方法能有效控血脂。


早餐吃点全麦食品


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吃得健康,身体才会健康。饮食健康可以从早上的一碗燕麦粥开始。

燕麦属于粗粮,粗粮中的碳水化合物和膳食纤维能提供上午所需要的能量,还能维持很久的饱腹感,午餐也不会吃太多,一举两得。

油饼、油条、白面包、糕点等传统早餐虽然味道不错,但为了血脂健康,尽量少吃。

如果你想直接买全麦食品,记得看看包装上的配料表,要买主要原料是糙米、燕麦和大麦的。


控制油脂,少吃动物脂肪


控制油脂并不是说一点油都不能吃,而是应该在均衡饮食的基础上,少吃点油,吃点健康的油。


  • 选择富含多不饱和脂肪酸的油脂。例如菜籽油、橄榄油,鱼类、坚果等。

  • 少吃饱和脂肪酸多的脂肪。例如黄油、棕榈油、肥肉等动物性脂肪。

  • 控制油脂的总量。不能因为是比较健康的油,就随意吃。


吃饭要吃七分饱


吃多了容易胖,这很好理解,那吃多少才合适?


推荐大家吃饭就吃「七分饱」。

什么才是七分饱?对照下面这张图就知道。


图片来源:丁香医生设计团队


如果经常在外面吃饭,容易控制不好点多了,那大家其实可以分装打包,既不浪费,又不会吃太多。


吃健康的零食


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空闲的时候,总想找点儿东西占领嘴巴。

很多人说吃零食不好,其实完全有办法吃得健康一点,比如这几种零食:

  • 坚果:别买油炸、糖衣和盐焗的,选原味的,每天吃 30 克左右。

  • 水果:这个不用说,既补水又补维生素,别吃太撑,也别当饭吃就好。

  • 酸奶:尽量选原味的、少糖的。


适量运动,控制体重


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高血脂、高血压、糖尿病都和肥胖有关,这些疾病都会影响血管壁结构,容易形成粥样硬化斑块。

坚持每周 5 天,每天 30 分钟的中等强度运动,有助于控制血脂,并降低中风和心脏病的风险。

怎么判断运动强度?教大家一个小技巧:

如果运动过程中可以正常说话,但不能唱歌,那就算是中等强度。如果运动过程中说话要喘气,那就算高强度。

要是很久没运动了,锻炼时记得循序渐进、量力而行。


听医生的话


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必须强调的是,好的生活方式是身体健康的基础,但不能替代药物治疗。

如果血脂高到了要吃药的地步,就乖乖听医生的,按时吃药,并定期检查。

坚持药物治疗,同时控制饮食多锻炼,就可以有效控制好血脂水平,让心脑血管更健康。


这 6 个小建议,靠谱又实用。


如果你身边有人血脂高,快分享给他吧。



责任编辑:董天



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