内脏脂肪过多更可怕

2018年7月12日04时16分来源:健康文摘报

内脏脂肪过多更可怕

(图片来源于网络)

皮下脂肪是看得见、摸得着的,但包裹着肠、肝、胃等器官的内脏脂肪,比看得见的脂肪更可怕。它们会增加心脏负担,诱发心脑血管疾病,而且容易被大家忽视,默默地损害着身体健康。


每个人或多或少都有一些内脏脂肪,它们就像“穿”在器官外的衣服,起到支撑、稳定、保护的作用,是人体所必需的。但内脏脂肪囤积过多,就可能引发健康隐患。


增加心脏负担

过多的脂肪堆积在动脉周围,会导致血管功能变差,管壁增厚,血流减少,增加血栓风险。多余的脂肪组织需要消耗更多的氧气,心脏要更努力地泵血,输送氧气,长此以往会增加心脏负荷。

诱发心脑血管疾病

内脏脂肪含量过高会增加高血压、心脑血管病的风险。内脏中的多余脂肪可进入血液,引发高血脂、高血压、高血糖、动脉粥样硬化、冠心病等,增加中风、心梗等急性心脑血管事件的发生风险。

引发相应器官疾病

过多的脂肪细胞沉积在肝脏,可能引起脂肪肝,如不及时治疗可引起肝硬化、肝癌;堆积在胰腺的多余脂肪可造成胰岛细胞脂化、功能不全,引发糖尿病;沉积在肾脏会影响其净化血液的功能,肾脏被迫更努力地工作,严重时可能导致肾衰竭;过多沉积在肺部可导致血氧量不足,致使全身乏力,影响免疫功能。内脏脂肪过多还会影响情绪和激素分泌,导致焦虑。


看得见的皮下脂肪积累过多,人就会发胖,可内脏脂肪却没那么容易被察觉。这就需要每个人多留意自己的身体变化,并时常检视自己的生活习惯,及时了解自己的内脏是不是“胖”了。

1.苹果型身材是内脏脂肪超标的一大标志,也就是腰部肥胖;

2.饮食上变得无肉不欢,尤其晚餐吃得较多,脂肪很难吸收、燃烧,只能堆积在内脏周围;

3.出现习惯性便秘、面色暗黄、月经不调;

4.自测腰围和腰臀比。一般来说,男性腰围大于90厘米,女性腰围大于80厘米,就要小心内脏脂肪过多的问题。腰臀比是腰围与臀围的比值。测量时,笔直站立,轻轻吸气,用卷尺测量肚脐上方腰围与最凸出臀围。腰臀比男性大于0.9、女性大于0.8,就表明是内脏脂肪过剩的高危人群。


要想帮内脏“瘦身”,要做到以下几点。


限制每天的热量摄入 平时不经常运动的人,每日摄入的热量最好不超过体重(公斤)×25;经常运动的人可以放宽到体重(公斤)×35。


少吃碳水化合物 米饭、面包等主食吃太多,会导致大量糖分被摄入体内,进而经过代谢转化成脂肪,容易囤积在腹腔。可以适度吃些粗粮,比如燕麦、玉米可降低胆固醇、甘油三酯。


多摄入纤维素 膳食纤维素能让排泄顺畅,促进脂肪、毒素等的排出。可以适度多吃绿叶蔬菜、菜花、南瓜、白菜、松蘑、香菇、木耳、樱桃、大枣等食物。


增加运动量 每天运动至少半小时,以有氧运动为主,如跑步、游泳、骑车等。球类运动在消耗能量的同时还能促使肾上腺素分泌,有助脂肪分解。


常做瘦腰操 平躺在垫子上,大腿和小腿之间呈45度角,缓缓提起双脚至90度,随后缓缓下落,碰到垫子,反复做25次。过程中保持背部紧贴地面,腰部不要拱起,同时采用腹式呼吸:吸气时最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

人民健康网 许顶立文 编辑:尤颖康

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