这才是练腿的最高境界!不健身的压根看不懂!

2018年7月19日04时43分来源:全球健身指南

这才是练腿的最高境界!不健身的压根看不懂!

这才是练腿的最高境界!




这是什么器械?

腿弯举!



练哪儿的?

大腿后侧:股二头肌



一个高级教程


有训练经验的人

都会在练腿时考虑到脚尖方向

因为这意味着激活肌肉程度的差异



当脚背下压、即脚尖远离身体

小腿腓肠肌不能参与发力

完全是靠腘绳肌发力



当脚背上勾、即脚尖靠近身体

小腿腓肠肌参与发力

帮助腘绳肌发力



那么这就有两种解释:


一类健身者认为,做腿屈伸应该让脚背上勾,腓肠肌参与发力,以便能使用更大的重量。



另一类健身者认为,应该下压脚面或者让小腿尽量放松,避免腓肠肌参与发力,以便能更好地让腘绳肌参与。


其实两种方法都正确,只是使用的人群与目的不同。



MAX建议:初学者使用第一种方案,让腓肠肌与腘绳肌共同发力,因为初学者训练时间往往较短,孤立发力感觉尚未掌握,没有必要着急分化训练,先做力量的积累。



当你训练到一定程度后,建议选择第二种方案,让你的腘绳肌更好地孤立发展,更快地匹配你的股四头肌与其他肌肉。






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