哺乳减脂两不误,我就要变成辣妈!

2019年4月20日10时22分内容来源:人鱼线vs马甲线


生完孩子后是不是还没有瘦回去?

为了带孩子是不是经常不修边幅?

为了哺乳是不是什么都吃很多?

怀孕前那么漂亮的衣服是不是怎么都塞不下?

直到有一天,看到镜子里又胖又丑又老的自己,

是不是很想马上变成一个辣妈?

我的答案以上全都是。


下定决心要减肥


生完宝宝后我就下定决心参加人马君线上的辣妈营。

2月13号开始预热期,当时的体重是56.5kg,

没想到入营六周,我成功减了5.5kg。


回头想想,

这六周并没有大量运动,

也没有饿过肚子,

奶量保持稳定,

真是减脂奶娃两不误哇!



其实一路走来决心很重要!

预热期的第一天我就想退营了,

因为半夜全身痒到醒来,

一照镜子,惊呆了,

全身风团状


这是荨麻疹!

我2012年9月爆发过,

我担心饮食和运动上都无法配合,

跟督教小娴申请延期再入营。


后来我改变了决定,

只是因为看了督教小娴的朋友圈,

督教小娴是一个非常优秀的人,

她有很多工作要兼顾,

但却都做得很好

她这么努力,

我怎能知难而退呢,

就这样坚定了决心不退缩了。



预热期三天是我荨麻疹爆发的高峰,

每天半夜都痒到醒来,

根据以往荨麻疹的经历,

必须要断油盐不吃任何肉类淀粉质类一段时间,

期间只吃水煮蔬菜和水果,

任其全爆发出来最后才能好。


自己做减脂餐,放心又健康


尝试了两天节食后,

奶量明显下降,

吃饭成了最大的问题。

所以我开始努力自己做饭,

先从最容易消化的蛋白质开始:鱼

每天都吃鱼,各种各样的鱼▼


饮食结构发生了变化,

免疫力似乎提高了,

渐渐地没有每晚都痒醒了。

所以减脂和保证奶水充足的话调整饮食结构真的很重要,

减脂餐一定要自己做,

油盐掌握在自己手里,

做完摆盘漂漂亮亮的拍照打卡,

满满的仪式感,

这些都是我做的减脂餐▼

时间都是挤出来的


我一个人带娃还要做饭,

有段时间还来回奔波广州和香港之间、

带宝宝打预防针看医生等等。

所以我运动的时间不多,

只能晚上趁宝宝睡着了以后

赶紧做一些室内可以做的动作。


但我发现运动不在乎多少,

最重要是动作要规范标准,

重质再求量,

例如腹式呼吸加手法以及肩胛骨后缩等运动,

对着镜子练习,

感受身体发力,

这样练更有效。

我是个很容易焦虑的人,

慢跑可以很好消除焦虑

跑步也是很好的减脂方式,

跑前热身跑后拉伸一定要做,

我跑步有个心理小技巧:跑前先手机设倒计时,

这样边跑边看着需要跑的时间越来越短,

会越跑越轻松。



真的很庆幸选择加入人马君的辣妈营,

辣妈营的很多动作都是针对产后修复的,

没入营前我根本没留意到自己盆骨前倾,

针对盆骨前倾的动作做了以后,

现在已经有很大改善。

短短六周过去了,

心里是非常非常感恩的。

感恩遇到这么好的督教小娴,

总能适时鼓励我开导我;

感恩加入辣妈营这个大家庭后,

终于开始运动了;

不再为了喂奶而盲目多吃一直长胖;

感恩营内的每一位辣妈,

大家互相竞争互相鼓励,

偶尔还交流一下生娃带娃经验,

心情得到了调节;

感恩人马君科学的饮食指导和运动指导,

让我免疫力提高了,

荨麻疹也好了很多,

怀孕前穿的牛子裤也终于可以穿上去啦!

最后,

致所有妈妈:

做个辣妈,

养个健康宝贝

部分图片来源于学员


后台回复关键字,获取更多实用健身干货

喝水| 油 |大姨妈| 平台期

无糖可乐 |鸡胸肉| 睡眠

跑步拉伸| 水果 |减脂期饮料

往期推荐

想要拥有一颗蜜桃臀?攻略看这里!

哺乳妈妈,会吃才会瘦!

是什么想让我减肥?是对身体的责任感。

左旋肉碱非减肥药,配合有氧运动才能发挥作用!

最值得关注的微信公众号